Пилатес

Пилатес получил название от своего автора Джозефа Г. Пилатес. Первая Студия была открыта в Нью-Йорке в 1961 году. На сегодняшней день методика Пилатес занимает лидирующее место в мире. В систему Пилатес положена осознанная работа с телом, позволяющая корректировать мышечные дисбалансы , вызывающие нарушение осанки ,снимать боли в спине,  и что важно формировать идеальный силуэт.  Наша школа первая привезла Пилатес в Россию и создала первый обучающий центр- институт Пилатес , где в течении 20 лет прошли обучение более 10 тыс тренеров. Также мы открыли  первую студию Пилатес в Москве!  Благодаря усердной работе и ежедневной практике мы сможем дать вам нужный результат, ведь эти удивительные занятия способны за совсем короткое время преобразить человека! 


Занятия в нашей школе проходят по программам:

Пилатес для начинающих или Пре - Пилатес.

 Это важный первый шаг для освоения методики Пилатес! Эта методика очень востребована в реобелитации и физиотерапии на Западе. Пре-Пилатес- это системный подход к дыханию, вытяжению ,мобилизации и концентрации.

Пять Принципов Пилатес: 

1. Дыхание-особое рёберное дыхание на занятии. В обычной жизни оно смешанное, мы дышим животом, рёбрами и ключицами.

2. Осевое вытяжение и контроль центра. Активное удлинение позвоночного столба к копчику вниз и к макушке вверх-это используется во всех упражнениях Пилатес.

3. Правильное положение головы, шеи и плеч. Если голова выдвигается и опрокидывается, то напрягаются подзатылочные мышцы и по средствам шейно- тонического рефлекса. Напряжение передаётся всем мышцам задней поверхности тела, нарушая баланс работы всех мышц, нарушение кровообращения в этой зоне создаёт головные боли, усталость и плохое самочувствие. Методика Пилатес с большой внимательностью уделяет время этой зоне. 

4. Артикуляция позвоночника во всех направлениях. Ваш биологический возраст определяется подвижностью позвоночника, при утрате подвижности в позвоночнике, организм выстроит цепочку компенсаций ,в итоге травма или износ может возникнуть в другом месте. Грамотный урок Пилатес содержит упражнения на развитие подвижности позвоночного столба во всех направлениях.  

5. Выравнивание тела-нужно всегда следить за положением тела на занятии, помощь в определении собственного выравнивания в каждом упражнении, принцип концентрации и контроля, выполнение всех упражнений плавно и гармонично. 

Занятия Пилатес это не просто последовательность  упражнений,  а стиль жизни!

Программа Эволюционный Пилатес:

 За последнее время Наука о теле очень продвинулась вперёд, каждый год физиотерапевты всего мира добавляют новые открытия. Наша структура тела состоит из костей и мышц. В структуре тела все части взаимосвязаны и взаимозависимы. Любая травма отразится на всех частях тела нашей системы. В теле человека есть несколько цепей, это поверхностные (выполнение любого движения) и глубокие ( стабилизация части тела во время движения). Если в цепи есть слабое звено то ослабляется вся линия. Если в цепи зажимы и она в укорочённом состоянии то это состояние перелается по всей цепи , создавая напряжение по всей линии! Во всех случаях мы получаем дисфункцию (болезненность и скованность мышц, слабость мышечного корсета). 

Эволюционный Пилатес ставит задачу сбалансировать распределение и нагрузку по всей сети. Сначала нужно сбалансировать каждую линию а затем равномерно распределяем баланс линий друг с другом. Эволюционный Пилатес это не только укрепление мышц но и оздоровление фасциальной цепи и развитие функциональных возможностей! 

Почему ослаблены мышцы живота, может это проблема неэффективной работы диафрагмы и тазового дна?

От чего происходят зажимы бедра , не это ли компенсация слабости сгибателей подвздошно- поясничной мышцы? 

Очень Важно работать со всем телом как с единым звеном и не пытаться укрепить что то одно!

Программа Пилатес для Осанки

Осанка- это внутренний баланс всех систем организма, выраженный в структуре построения тела. Если у вас есть проблемы с осанкой, вы можно решить их, занимаясь Пилатес! 
В теле, обладающим широким спектором разнообразных функций и богатым спектором освоенного и контролируемого движения во всех суставах, осанка является сбалансированной , уверенной, физиологичной , пропорциональной  и естественной. Такой человек выглядит сильным, уверенным , здоровым, производит мотивирующее впечатление на окружающих.
На первом занятии тренер проводит визуальную диагностику осанки. Смотрит на соосность таранной кости, коленного сустава, большого вертела бедренной кости, соосность верхней апертуры, нижней апертуры рёбер, расположение верхней апертуры рёберных колец и сосцевидного отростка черепа при взгляде на тело сбоку. При взгляде спереди мы смотрим на выравнивание ног , их спорность , на центрирование оси тела и симметрии правой и левой стороны тела.
Самым важным для нас является то , как тело человека двигается в пространстве и решает обычные двигательные задачи.
После тестирования определяются цели и задачи в краткосрочной и долгосрочной перспективе . Составляется индивидуальный план тренировочного процесса.

Пилатес для растяжки или Stratching 


Очень много людей в последнее время хотят растянуться, сесть на шпагат, и ищут студии, где можно приобрести гибкость. Но для развития гибкости начинать с растягивания не всегда эффективно и даже опасно! В нашей школе для решения этой задачи мы предлагаем комплексный подход для развития гибкости:
это мобилизация, стабилизация и двигательный контроль.
Причин ограничения амплитуды движения много, самое распространённое это слипание тканей. Для растяжения мышц мы используем технику миофасциального релиза( МФР). На определенную область тела создаётся давления аппликатора и потом совершается медленное прокатывание . Свободная фасция получает порцию жидкости и это моментально изменяет ее свойства. За короткий период времени, мы получаем увеличение амплитуды движения! При этом ваши мышцы длинней не стали, для этого необходимо более продолжительный период времени от 3 - 6 месяцев. Важно учесть, что для устойчивого результата необходимо систематическое воздействие и комплексный подход! Мобильность, стабильность , двигательный контроль- важные составляющие вашей гибкости!

 Пилатес для беременных: 

Если нет противопоказаний врачей, мы рекомендуем занятия Пилатес для беременных и предлагаем свой профессиональный подход!

 Это специальные упражнения на дыхание, акцент на работу диафрагмы и тазового дна. Деликатная работа на специальном оборудование ФБС ( Functional body system) с мышцами ног, улучшает лимфодренаж , избавит от отеков и тяжести в ногах. Специальные упражнения на мышцы тазового дна подготовят к родам и быстрому восстановлению после них. Сохранение и увеличение эластичности мышц ног наилучшим образом подготовят область таза к его раскрытию в процессе родов. Укрепление мышц рук, плечевого пояса и спины, что позволит сохранить осанку и здоровую спину от нагрузок ношения ребёнка на руках. 

Разгружаем поясницу. Сохраняем фигуру после родов. Дарим позитивные эмоции и хорошее настроение!


Пилатес для суставов, суставная гимнастика:


Если при движениях вы ощущаете боль или движения стали вообще для Вас невозможны ,необходимо задуматься что происходит с Вашими суставами? Мы уверяем, что суставы можно сохранить здоровыми , в истории много примеров доказательств эффективности суставной гимнастики.
Например, плечевой сустав: плечевой сустав является самым подвижным из всех суставов. Недостаток активности в повседневной жизни диктуют нам свои условия, нужны специальные упражнения для плечевого сустава, которые мы можем вам дать на занятии Пилатес! 
Движение-это естественное питание сустава - смазка, а здоровое движение это сохранения суставов на долгие годы!

Наше тело постоянно нуждается в суставной гимнастике и Пилатес прекрасная возможность дать ему это!

Программа Пилатес для позвоночника:

Что делать если болит спина? Займитесь Пилатес! Мы научим вас выполнять упражнения для восстановления мышечного баланса всего тела, правильно сидеть, стоять, ходить. Мы поделимся с Вами , что необходимо делать когда болит спина, дадим рекомендации самостоятельного выполнения упражнений в домашних условиях и на отдыхе. Упражнения при остеохондрозе, при болях в пояснице и спине подбираются очень индивидуально, потому что все мы разные!

Совет: для максимальной эффективности выбирайте индивидуальное занятие. Специально подобранная программа упражнений исходя из особенностей вашего тела и самочувствия даст вам мгновенный результат. Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 увидите ее, через 30 у вас будет совершенно новое тело!


Пилатес для здоровья в балете и спорте:


Практически все наши тренера-это бывшие балерины, которые как никто другой знают, как тяжело сохранить здоровье при таких непосильных нагрузках.
Боль в коленях, тазобедренном суставе, голеностопном суставе,-очень частая жалоба у танцоров и спортсменов.
Мы сейчас говорим о хронической боли, которая то исчезает, то появляется снова. Наша задача оптимизировать работу голеностопа и тазобедренного сустава, наладить их взаимодействия через коленный сустав. Идеально для этого подходит  тренажер ФБС ( Functional Body System) и тренажер Master-stetch. Специально разработанные для танцоров и спортсменов, на них мы выполняем упражнения для кроёного сустава , постепенно увеличивая нагрузку , развивая силу мышц ног.
Если у вас появилась боль, не откладывайте Ваш визит к нам. Вы узнаете , какие упражнения для коленного сустава и тазобедренных суставов избавляют от боли и восстанавливают естественные двигательные функции!






Оставьте заявку или позвоните нам, и наш менеджер бесплатно проконсультирует Вас по всем вопросам.

Галерея